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information fournie par Webedia•07/08/2019 à 13:00
Temps de lecture: 1 min
Forme : 5 exercices à faire sur la plage (Crédits photo : Adobe Stock)
Toute l’année, vous avez suivi vos cours de sport avec assiduité. Une fois sur la plage, place au farniente mais pas question de perdre les bonnes habitudes. Pour conserver sa musculature, voici 5 exercices à faire sur la plage.
Renforcer ses abdos
Exit la méthode traditionnelle des séries d’abdos pas très discrètes. On transforme sa serviette de plage en tapis de fitness et c’est parti pour une séance de gainage. Allongé à plat ventre sur votre serviette, posez vos avant-bras au sol. Les jambes serrées et la tête bien alignée, soulevez légèrement votre corps en prenant appui sur vos avant-bras et vos pointes de pieds. Il n’y a plus qu’à maintenir la position pendant 30 secondes et à enchaîner 3 à 5 séries de 20 mouvements.
Tonifier son dos
Si la mer est calme, un petit plongeon sera rafraîchissant. Et pourquoi pas en profiter pour une petite nage en dos crawlé, excellente pour muscler le dos tout en douceur. Cependant, attention à bien effectuer vos mouvement pour un résultat optimal.
Muscler ses pectoraux
Les pompes écartées seront vos alliées sur la plage. En position de pompe, mains écartées du double de la largeur de vos épaules, descendez et remontez en poussant sur les bras. Après 3 à 5 séries de 20, les résultats sont déjà visibles.
Galber ses cuisses
En position squat ! Debout, les jambes légèrement écartées, pieds vers l’extérieur et bras le long du corps, fléchissez les genoux et levez les bras devant. Sautez le plus haut possible en gardant les jambes écartées et recommencez. Après 1 à 2 séries de 10, vous vous sentez déjà plus léger.
L’inspire- expire pour se détendre
Sur sa serviette, la situation est idéale pour un moment de relaxation inspiré de la sophrologie. Assis ou allongé, inspirez par le nez en comptant “1, 2, 3” dans votre tête et en gonflant votre ventre. Ensuite, expirez par la bouche sur 6 temps. Réalisez trois fois l’exercice et sentez la sérénité vous gagner.